최상의 선택 '금연'

'百害無益'한 담배의 유혹

임한주 기자 | 기사입력 2006/12/18 [13:11]

최상의 선택 '금연'

'百害無益'한 담배의 유혹

임한주 기자 | 입력 : 2006/12/18 [13:11]
종 발암물질과 유해물질로 가득 차있는 담배~

 다가오는 2007년의 새로운 일출앞에서 하는 새해계획중 금연을 계획하는 사람들이 많으리라 짐작한다.

 흡연은 자신뿐만이 아닌 주변사람의 건강까지도 위협을 하기에 절대적인 금연의 인식은 당연시 되어야 한다. 암과 같은 각종 질병을 유발하고, 거리환경을 파괴하며, 집중력문제의 경제적 손실 등 그야말로 '百害無益' 하다.

 이러한 담배의 유혹은 정말 끈질기고 중독성이 강하여 본인의 의지만으로는 끊기가 쉽지 않다.

그동안 친구처럼 따라다니던 담배를 하루아침에 끊을 수 있다면 실로 금연에 대해 고통을 호소하는 사람은 없으리라.

그만큼 자신의 의지만으로 금연에 성공하는 것은 어려운 일이지만 주변사람들의 도움, 단계별 체크, 여러가지 사례등을 참고로 효과적인 금연에 100% 성공해 보자.

 
'계획적이고 효과적인 금연방법'

 일단 흡연의 원인을 알아내고 흡연이유와 습관등을 다른 습관이나 활동으로 대치해 본다.

 시험적으로 시간별 금연을 시행함으로써 자신의 니코틴 중독을 평가해 보고 흡연상황을 설정해 보자.

 주로 아침에 담배를 피는지, 술을 마시면서 주로 피는지... 등을 체크하여 금연에 대한 계획을 설정하고 자신의 마인드를 컨트롤해 본다.

담배를 잊기 위한 적당한 여가활동이나 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력하는 것도 방법이겠다.

자신과의 다짐으로 주위에 보이는 담배와 관련용품을 과감히 버리고, 주변사람들에게 금연선포를 하여 타의적 관찰의 요령도 이용해 볼만하다.


 '담배는 마약이다'

 수 많은 금연법으로 많은 사람이 금연을 시도하고 단행하지만 실패경우를 종종 목격한다.
이는 담배라는 것이 중독성이 강한 마약이기 때문이며, 그이유는 다음과 같다.

1. 하면 할수록 늘게 된다.
2. 금연 중 금단현상이 생겨 다시 흡연을 해야 한다.
3. 인간의 의지로 조절하기 힘들다.


 이렇듯 마약으로 규정 된 담배를 끊기 위해서는 본인의 뚜렷한 금연의지가 절대적이며, 효과적 생활수칙과 유지단계가 효율적으로 운용되어야 한다. 또한 장기간 흡연을 해 온 사람일수록 금연 후 오는 금단증상에 대해서도 대비를 해야 한다.

 

  • 담배의 유해성분
담배연기 속에는 약 4,000여종이나 되는 많은 독성 화학물질이 들어있는 것으로 추정되고 있다. 담배는 불에 탈때 그 중심온도가 섭씨 900도에 이르게 되는데 이러한 고온에서 유기물질이 열분해, 열합성, 증류, 승화, 수소화, 산화, 탈수화 등의 과정을 거쳐 여러 종류의 화학물질이 생성된다.


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 '금연 후 오는 증상과 대처방법'

  • 갈증, 목 등의 통증 : 얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹는다.
  • 두     통 : 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상법을 시도해 본다.
  • 불 면 증 : 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수 등을 마시지 않는다.
  • 불규칙한 배변 : 식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을먹는다. 매일 6~8잔의 물을 마신다.
  • 피로감 : 잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는 동안 무리하지 않는다. 약 2주일에 걸쳐 몸이 자체적으로 회복, 치유될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않는다.
  • 공복감 : 물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마신다. 저지방, 저칼로리, 스낵을 먹는다.
  • 긴장, 신경과민 : 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상법을 시도한다.

'금연으로 얻는 행복'
▲   흡연으로 인한 질병
  • 장수 : 3명중 1명은 흡연으로 인해 일찍 죽는다.
  • 독성물질에 의한 피해예방 : 담배는 4,000가지 이상의 독성화학물질이 있으며 암을 일으키는 대다수의 물질도 있다.
  • 질병 예방 : 폐암, 심장질환, 기종, 심장마비 등을 예방할 수 있다.
  • 평소 아픈날 감소 : 기침이 줄고, 감기 걸리는 횟수도 줄며, 폐 및 관련 호흡기 질환이 감소한다.
  • 미각과 후각 회복 : 기능이 떨어진 미각과 후각이 정상을 되찾는다.
  • 피부상태 양호 : 산소공급이 원활하므로 새로운 세로생성을 한다. 흡연자들의 피부는회색빛이 돌며 주름이 많다
  • 구취 감소 : 구취가 감소한다.
  • 치아가 희게됨 : 치아변색을 막아줌으로써 희게 된다.
  • 옷과 머리에서 담배냄새 제거 : 신체에서 나는 담배냄새가 사라진다.
  • 건강상태 양호 : 운동을 더 잘 할 수 있게 하며 신체적 건강수중을 높여준다.
  • 타인에게 피해를 끼치지 않음 : 어린이 및 비흡연자, 공해감소, 환경미화 청소비용이 절감된다.
  • 어린이 건강에 기여 : 간접흡연에 의한 어린이의 건강피해를 예방한다.
  • 환경보존에 기여 : 연간 5백만 헥터의 산림이 담배잎을 건조시키기 위하여 없어진다.평균흡연자가 나무 한그루씩을 없애는 정도이다.
금연의 결실로 얻을 잇점은 위의 언급사항 이외에도 많다.

개인의 건강은 그 중요성을 말로 표현할 수 없을만큼 중요하고 더나아가 국가적인 경쟁능력에서도 중요히 여겨지는 으뜸사항이다.

이러한 으뜸사항을 기호품이라고 잘 못 인식되어 있는 담배때문에 자기 자신뿐만이 아닌 주위사람의 건강까지도 위협한다는 사실은 실로 경각하지 않을 수 없다.

 
 

글 / 임한주 기자





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나그네 06/12/20 [17:42] 수정 삭제  
  올해는 증말 끊어야지
호야파파 06/12/20 [17:44] 수정 삭제  
  인체에 무해하다고 했었는데 허허~ 이제는 다들 흡연자를 무신 괴물 보듯 하고 내 돈 주고 사서 눈치보면서 피는 시절이 왔네 허허~ 더러워서 끊어야지 원...끌끌
불타는둘리 06/12/20 [21:15] 수정 삭제  
  담배피는 사람이 무슨 죄인인가??
어디까지나 기혹식품인걸...
고구마 06/12/21 [09:24] 수정 삭제  
  담배 필때 주위의 사람들 시선 증말 시러~~
한마디 06/12/21 [09:39] 수정 삭제  
  비흡연자속에 섞여서 흡연을 하시니깐 주위사람들이 싫어하는것이 아닐까여? 비흡연자들이 본의 아니게 간접흡연을 하게되어 피해받는 부분도 생각해 보심이 어떠실지....
팡야 06/12/22 [09:01] 수정 삭제  
  머 어때서 그러지... 담배를 팔지 말든가요..
담배는 팔면서 담배피지 말라고 하는건 또 머야
팡야굿 06/12/25 [20:30] 수정 삭제  
  팡야님 말이 맞아~ 팔믄서 그것도 비싼값에.. 그러믄서 피지 말자 분위기를 몰고 나가는 건 좀 모순이 있어요~
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