[알고먹자] 중년의 적 ‘갱년기’…그냥 넘기면 큰병된다

짜증과 능률저하, 남성도 갱년기 증상 겪어…자각 못하다 병 키우기도

박영주 기자 | 기사입력 2018/03/22 [17:11]

[알고먹자] 중년의 적 ‘갱년기’…그냥 넘기면 큰병된다

짜증과 능률저하, 남성도 갱년기 증상 겪어…자각 못하다 병 키우기도

박영주 기자 | 입력 : 2018/03/22 [17:11]

짜증과 능률저하, 남성도 갱년기 증상 겪어…자각 못하다 병 키우기도

꾸준한 운동이 해결책여성은 칡과 석류, 남성은 마늘과 굴 많이 섭취해야

 

#. 47세 여성 A씨는 최근 들어 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 우울감을 느끼게 됐다. 밤에 잠이 잘 오지 않는가 하면 조금만 더워도 쉽게 얼굴이 달아오르고 가슴이 두근거리는 일도 빈번해졌다. 

 

#. 52세 남성 B씨는 자신이 예전같이 않다는 점을 자주 느끼고 있다. 의욕이 떨어져서 일도 잘 손에 잡히지 않고 무기력한 기분에 사로잡히는가 하더니 발기 장애까지 생겼다. 전립선 장애가 의심돼 건강기능식품을 챙겨먹고는 있지만 쉽게 증상이 나아지지 않고 있다.

 

A씨와 B씨는 둘다 중년 남녀에게 발생하는 ‘갱년기 장애’를 앓고 있는 이들이다. 보통 갱년기 장애라고 하면 중년 여성들이 많이 앓는 질환으로 알려져 있지만, 남성들 역시도 갱년기 증상을 겪게 된다. 

 

갱년기 장애는 호르몬 수치가 변화되면서 발생하는 것으로, 경우에 따라 생활습관 개선과 호르몬제를 통한 약물치료를 필요로 한다. 하지만 많은 이들은 갱년기 증상을 나이가 들어서 생긴 일시적인 현상으로 여기고 제때 치료하지 않는 경향을 보인다. 

 

갱년기 증상은 어떠하고, 왜 발생하는지. 그리고 갱년기 증상 극복에 쓰이는 약들이나 음식들에는 어떤 것들이 있는지를 짚어본다. 

 

▲ 갱년기 증상을 완화하려면 꾸준한 운동과 함께 긍정적인 생각을 하고 갱년기에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. (사진=image stock / 자료사진)  

 

다양한 갱년기 증상…나이 탓이라 넘겼다간 생활지장 초래

호르몬 수치 저하되며 짜증·피로감·통증·성욕감퇴 등 증상 발현

 

우선 갱년기 증상은 약 30가지가 넘을 정도로 다양하다. 여성에게서 발생하는 갱년기 증상으로는 대표적으로 △안면홍조 △발한(發汗) △수면장애 △기억력 감퇴 △짜증 △피로감 △탈모 △우울증 △불안·초조 △두통·현기증 △관절통 △성욕감퇴 △질 건조감 △유방통 △소화불량 △체중증가 △요실금 등이 있다. 

 

남성의 갱년기 증상도 이와 크게 다르지 않다. △업무능률 저하 △피로감 △짜증 △수면장애 △우울증 △불안·초조 △두통·현기증 △성욕감퇴 △발기부전 △운동능력 저하 △탈모 △기분 변덕 △근육기능 저하 등이 주요 증상이다.

 

갱년기 장애는 호르몬 수치 저하로 발생한다. 여성의 경우, 난소기능이 저하되면서 에스트로겐 수치가 급격하게 낮아지는데 이로 인해 갱년기 장애가 발생한다. 여기에 폐경까지 겹칠 경우 증상은 더욱 심각해진다. 

 

남성들 역시도 여성들만큼은 아니지만 남성호르몬은 테스토스테론 수치가 낮아지는 현상을 겪게 된다. 하지만 전문가들은 남성 갱년기 증상의 경우 호르몬 변화보다는 잘못된 생활습관이 지속되면서 발생하는 것이 크다고 지적한다. 

 

갱년기 증상은 사람에 따라 다양한 유형으로 나타나며, 가벼운 증상으로 그치는 이들이 있는 반면 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 증상을 보이는 이들도 있어 초기 치료가 중요하다.

 

▲ 갱년기 증상을 완화시키려면 꾸준한 운동이 필요하다. (사진=image stock / 자료사진)  

  

운동·심리요법에 식이·약물요법 동원돼

규칙적이고 꾸준한 운동이 갱년기 증상 완화해줘

여성은 칡과 석류, 남성은 마늘과 굴 많이 섭취하면 좋아

약물요법은 전문의와 상담 후에 진행해야

 

갱년기 장애를 치료하기 위해서는 운동요법과 심리요법, 식이요법과 약물요법 등이 동원된다. 

 

우선 운동요법에는 빠르게 걷기나 수영 등이 있는데 자신에게 맞는 운동을 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요하다. 꾸준한 운동은 근력을 높이고 심폐기능을 강화하기 때문에 갱년기 증상으로 인한 피로감을 떨칠 수 있다. 

 

개중에는 피로하다는 이유로 운동을 피하는 이들이 있는데, 가만히 있을수록 근력이 떨어져 더 피로감을 느낄 수 있는 만큼 적절한 운동이 필요하다. 

 

심리요법으로는 긍정적인 생각을 많이 하고, 우울함을 불러올 수 있는 생각을 떨쳐버리는 것이 골자다. 갱년기 증상을 겪는 이들 중에서는 ‘더 이상 자신이 쓸모없는 것 같다’는 생각을 하는 이들도 있는데 그런 생각을 하지 않도록 마인드 컨트롤을 하는 것이 좋다.

 

증상을 숨기고 혼자 우울해하는 이들도 많은데 오히려 주변에 자신이 갱년기 증상을 앓고 있다는 점을 알리고 협조를 구한다던지, 동호회 활동 등을 통해 삶에 활력을 주는 것도 방법 중 하나다.  

 

식이요법으로는 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 요구된다. 경우에 따라서는 식이요법에 더해 약물의 도움을 받는 경우도 있다. 

 

▲ 여성들의 갱년기 증상에 좋은 음식은 칡과 석류(위)가 있고 남성들의 갱년기 증상에 좋은 음식에는 복분자와 굴(아래)이 있다. (사진=image stock / 자료사진)  

 

갱년기 증상을 앓는 여성들에게 좋은 식품으로는 칡과 석류, 대두 등이 있다. 그중에서도 칡에는 식물성 에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 600배 가량 많이 들어있어 갱년기 증상 완화에 도움을 준다. 칡을 먹기 어려울 경우 석류나 대두를 많이 먹는 것이 좋지만 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없어 여성들에게 좋은 식품으로 꼽힌다. 

 

남성들 중 갱년기 증상을 앓는 이들이 있다면 마늘과 복분자, 굴, 토마토 등이 효과적이다. 마늘에 함유돼 있는 알리신이라는 성분이 테스토스테론 분비를 증가시키고 성기능 회복에 도움을 준다. 양파와 부추도 비슷한 효과를 나타낸다. 

 

복분자에 포함된 안토시아닌 성분이 남성의 생식기능을 향상시켜주고 전립선 건강을 챙겨준다. 복분자의 경우 비타민이 다량 함유돼 있어 여성들이 먹기에도 좋다. 

 

굴에 많이 함유돼있는 아연은 남성의 정력을 강화시켜줘 테스토스테론 분비를 촉진시킨다. 토마토와 붉은 과일에 많이 들어가 있는 라이코펜은 혈류를 개선하고 전립선암 발생을 저하시킨다. 

 

식이요법에 더해 약물을 통한 치료도 기대한다면 시중에 나와있는 의약품을 활용하는 것도 도움이 된다. 

 

동국제약의 ‘훼라민 큐’는 서양승마(블랙코호시)와 세인트존스워트의 복합성분을 주원료로 한 갱년기 치료제다. 서울대병원, 서울아산병원 등 7개 대학병원을 비롯한 해외 임상연구를 통해 효과와 안전성을 입증 받았다. 

 

남성건강식품에 많이 쓰이는 천연성분 ‘비니트록스(VINITROX)’는 사과와 포도껍질에서 추출한 폴리페놀 성분으로 만들어 혈관을 확장시켜준다. 운동을 통해 혈관 확장을 꾀하는 것이 좋지만 약물처방으로 혈관확장을 하는 것도 방법 중 하나다. 

 

전문가들은 약물 처방을 받기 전에 의사와 먼저 상담을 하고, 본인에게 맞는 약을 적절하게 처방받는 것을 권장한다. 

 

문화저널21 박영주 기자 

저널21
썸네일 이미지
통일 위한 첫단추, 남북 보건의료 협력부터
저널21
통일 위한 첫단추, 남북 보건의료 협력부터
4‧27 판문점 선언에 이어 북미정상회담까지 순항이 지속되면서 통일을 대비해 남북 보건의료 시스템을 재정비해야 한다는 주장이 나온다. 특히 북한 귀순병사 몸속에 수많은 기생충들이 있었다는 사실은 현재 북한 ...
저널21
썸네일 이미지
문재인 케어의 성공, 간호인력 처우개선에 달렸다
저널21
문재인 케어의 성공, 간호인력 처우개선에 달렸다
문재인 케어 도입으로 의료서비스에 대한 국민적 요구가 높아지면서 보건의료 정책의 큰 축을 차지하고 있는 간호인력에 대한 처우개선 문제가 화두로 떠올랐다. 의료서비스에서 떼려야 뗄 수 없는 중요한 직군이 간...
저널21
썸네일 이미지
제약사들의 갤러리 소통…Best와 Worst
저널21
제약사들의 갤러리 소통…Best와 Worst
일반시민 무료공개, 저소득층 미술교실로 안국약품 Best사내 갤러리에 전시하고 언론보도(?) 녹십자 Worst 제약사들이 진행하는 사업은 국민건강과 밀접하게 연결돼있다. 이 때문에 모든 제약사들은 병으로 고통 받...
사회일반
썸네일 이미지
“친일파 교육감 당선을 취소해 주세요”
사회일반
“친일파 교육감 당선을 취소해 주세요”
“청소년도 교육감을 뽑게 해주십시오”“청소년의 교육감 선거권을 요청합니다”“청소년의 선거권을 보장해주세요”“교육감 선거만이라도 참여 연령을 만17세로 낮춰주세요” 최근 청와대 국민청원에 고등학생들...
사회일반
썸네일 이미지
조재현 성폭행 재일교포 여배우 찾기(?)…언론들의 '관심법'
사회일반
조재현 성폭행 재일교포 여배우 찾기(?)…언론들의 '관심법'
재일교포 여배우가 약 16년 전 배우 조재현에게 성폭행을 당했다고 폭로한 가운데, 일부 언론들이 사실관계가 아닌 과도한 인물 폭로성 보도를 내놓고 있어 눈살을 찌푸리고 있다. 지난 20일 SBS funE는 단독 기사를...
자동차
썸네일 이미지
기아차 쏘렌토 ‘에바가루’ 수산화알미늄…폐섬유증 유발
자동차
기아차 쏘렌토 ‘에바가루’ 수산화알미늄…폐섬유증 유발
지난 2015년부터 현대기아차 일부 차종에서 에어컨 작동 시 송풍구에서 백색가루(에바가루)가 나오는 현상이 제보되고 있는 가운데, 이 가루 성분이 알루미늄 코팅이 산화되면서 발생한 것으로 수산화알미늄으로 유력하게...
정치일반
썸네일 이미지
北·中관계 과시하는 김정은…후속회담 주도권 잡을까
정치일반
北·中관계 과시하는 김정은…후속회담 주도권 잡을까
김정은 북한 국무위원장이 후속 북미회담을 앞두고 중국을 찾았다. 미국과의 만남 때마다 김 위원장이 북중 관계를 드러내는 행보가 포착되면서 여러 해석이 나오고 있다. 북한 관영 조선중앙통신이 20일 보도한 내...
사회일반
썸네일 이미지
부산서, 중·고등학생 7명이 여중생 한 명 ‘감금·폭행’
사회일반
부산서, 중·고등학생 7명이 여중생 한 명 ‘감금·폭행’
20일 인터넷과 SNS에는 폭행을 당한 피해 여중생의 부모로 추정되는 글이 게재됐다....
경제일반
썸네일 이미지
권오준, 사임하고도 포스코 개입…골프 인맥 회장추천
경제일반
권오준, 사임하고도 포스코 개입…골프 인맥 회장추천
지난 4월 사의을 표명한 권오준 전 포스코 회장이 여전히 CEO 승계 카운슬을 통해 영향력을 행사하는 것으로 알려졌다. 20일 서울 여의도 국회의원회관에서 열린 ‘포스코의 CEO 리스크 해소를 위한 국민연금의 역할...
닉네임 패스워드 도배방지 숫자 입력
내용
기사 내용과 관련이 없는 글, 욕설을 사용하는 등 타인의 명예를 훼손하는 글은 관리자에 의해 예고 없이 임의 삭제될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
 
광고
4인 초기 사진展 ‘목련꽃 아래서’
광고
광고
광고